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Dicas de planejamento de viagem de corrida:

• 1) Definir com antecedência qual será sua prova e o prazo de inscrição
• 2) Observar se a inscrição da prova é via sorteio e quais os prazos que aparecem no seu newsletter;
• 3) Montar um treino de corrida junto com seu treinador baseado no percurso da prova;
• 4) Comprar suas passagens assim que tiver a inscrição da prova confirmada;
• 5) No caso de uma maratona, o ideal é evitar álcool em pelo menos 1 mês antes da prova para evitar desidratação na prova.
• 6) Tentar chegar com antecedência na região da prova. Dependendo da região, o ideal é chegar até 4 dias antes da prova para ter tempo de adaptar ao fuso horário;
• 7) Preparar uma mala de mão com as opções de vestimenta que usará na prova e toda a documentação da inscrição e o tênis para se prevenir no caso de uma mala extraviada;
• 8) Separar na sua mala um tênis confortável para caminhar no dia que antecede a prova e no dia posterior a prova, porque precisará dar conforto as suas pernas;
• 9) Lembre-se que a temperatura da prova pode mudar e precisará ter opções de roupa para cada situação;
• 10) Veja com seu treinador como será os ritmos ao longo do percurso da prova para ter uma boa estratégia de prova;
• 11) Lembrar-se de carregar seu relógio antes da prova e já colocar seu número do peito na camisa e o chip no tênis na noite anterior;
• 12) Reservar os restaurantes que irá pré e pós prova pelo timeout que apresenta lista de restaurantes indicados por friendly runners como o exemplo de Chicago: http://www.timeout.com/chicago/restaurants/chicago-marathon-restaurant-specials;
• 13) Checar com o seu hotel se eles poderão preparar o café da manhã pré prova para conseguir planejar seu;
• 14) Evitar passear muito no dia anterior a prova, caso seu foco seja performance para não se cansar;
• 15) Lembre-se de hidratar bastante nos dias anteriores a prova;
• 16) Opte por restaurante de massas no dia anterior a prova e evite comer molhos muito pesados e não ingerir muita proteína, focar mesmo no carboidrato para ajuda-lo na prova;
• 17) Não deixe de reservar restaurante para quando acabar a prova. O ideal seria uma churrascaria para suprir sua necessidade por proteína após o desgaste do corpo numa prova;
• 18) Verificar se na prova já pode gravar o seu tempo final na medalha;
• 19) Marcar um ponto de encontro na chegada da prova com seus familiares. Vale a pena observar se encontra num hotel próximo ou em alguma letra na zona de dispersão;
• 20) Tirar foto após a chegada junto com sua medalha.

10 comidas essenciais para corredores

• 1) Banana
• 2) Tomate
• 3) Cereja
• 4) Granolas
• 5) Leite
• 6) Couve
• 7) Chá verde
• 8) Batata
• 9) Soja
• 10) Filé de Salmão

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Devo seguir um Pacer numa meia-maratona ou numa maratona?

• 1) Pode seguir se tiver alguns cuidados como lembrar que para o Pacer aquele ritmo é confortavél e para você pode não ser;
• 2) Caso o Pacer inicie com um ritmo forte, não o acompanhe, porque pode ter problemas no final da prova, por conta desse desgaste logo no início;
• 3) Lembre-se que prova longa exige foco e disciplina com seu ritmo para aguentar até o fim;
• 4) Não deixe de hidratar quando achar nec...
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